Похожие записи
С приходом осени многие люди замечают упадок сил и ухудшение настроения, что нередко связано с нехваткой витамина D. Этот важный прогормон участвует в обмене кальция и фосфора, поддерживает здоровье костей и иммунитет. Как отметила диетолог Лариса Никитина, витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей, но в северных широтах с наступлением холодов его выработка снижается. Основные причины дефицита включают низкую солнечную активность, использование солнцезащитных средств и хронические заболевания. Симптомы нехватки могут проявляться в виде усталости, болей в костях и частых простудах. Рекомендуемая суточная норма для взрослых составляет около 600 МЕ. Для повышения уровня витамина D в рацион стоит включить жирную рыбу, яйца, грибы и обогащенные продукты. Важно помнить о сочетании витамина D с кальцием для здоровья костей.
