Советы для улучшения качества сна от врача

Согласно врачу Екатерине Дмитренко, для полноценного отдыха взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов. Как слишком короткий, так и чрезмерно долгий сон могут привести к различным проблемам со здоровьем, включая увеличение массы тела, риск заболеваний Альцгеймера и сердечно-сосудистых недугов, гипертонию, а также снижение иммунитета, продуктивности и ухудшение памяти.

При нормальном количестве сна организм восстанавливает ткани, нормализует уровень сахара в крови и гормональный баланс, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Чтобы улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания, рекомендуется:

• Соблюдать режим сна даже в выходные дни;
• За 2-3 часа до сна уменьшить яркость экранов или использовать «жёлтый» режим;
• Избегать кофе и энергетиков за 6–8 часов до сна, а также отказываться от алкоголя;
• Поддерживать температуру в спальне на уровне 17–19 °C, обеспечить тишину и темноту;
• За 30-60 минут до сна отказаться от гаджетов в пользу чтения книги или лёгкой растяжки;
• Ужинать за 2–3 часа до сна, избегая тяжёлых и острых блюд;
• Не спать днём дольше 10-20 минут, если необходимо, то до 15:00.

Кроме того, калининградский ревматолог предостерегает, что боль в коленном суставе не всегда связана с возрастом, и важно не игнорировать возможные симптомы серьезных заболеваний.

Вопрос-ответ

Сколько часов сна необходимо взрослому человеку?

По словам врача Екатерины Дмитренко, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от 7 до 9 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления организма.

Чем опасен недостаток или избыток сна?

И слишком короткий, и чрезмерно долгий сон могут негативно сказаться на здоровье. Среди возможных последствий: увеличение массы тела, повышенный риск развития болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, а также снижение иммунитета, продуктивности и ухудшение памяти.

Какую пользу приносит организму здоровый сон?

Во время сна в организме запускаются важные процессы: восстанавливаются ткани, нормализуется уровень сахара в крови и гормональный баланс. Кроме того, мозг обрабатывает и усваивает информацию, полученную за день.