Похожие записи
Состояние, при котором человек быстро засыпает, но просыпается в три или четыре часа ночи, известно как инсомния, связанная с поддержанием сна. Врач-сомнолог Карен Карлсон и специалист по сну из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер рассказали об этом явлении в интервью изданию HuffPost. Карлсон отметила, что чаще всего с таким расстройством сталкиваются женщины среднего возраста, у которых возникают трудности с повторным засыпанием после ночных пробуждений. К причинам этого состояния относятся проблемы со здоровьем, стресс, депрессия и гормональные изменения в период менопаузы. Она добавила, что наладить ночной сон можно, изменив режим: многие ложатся спать рано, но просыпаются через шесть-семь часов, так как мозг уже отдохнул. Буэнавер советует не пытаться силой уснуть, а заняться простыми делами, такими как чтение или сортировка белья. Для предотвращения ночных пробуждений рекомендуется соблюдать единый режим сна в будние и выходные дни. Ранее гастроэнтеролог Ольга Чистик предупреждала о влиянии кофеина на бессонницу и рекомендовала не пить кофе после 14-15 часов.
Что такое инсомния, связанная с поддержанием сна, и кто чаще всего от нее страдает?
Это состояние, при котором человек быстро засыпает, но регулярно просыпается посреди ночи, например в 3-4 часа, и испытывает трудности с повторным засыпанием. Согласно статье, чаще всего с таким расстройством сталкиваются женщины среднего возраста.
Каковы основные причины ночных пробуждений?
К причинам этого состояния относятся проблемы со здоровьем, стресс, депрессия и гормональные изменения (особенно в период менопаузы). Также это может быть связано с режимом: если ложиться спать слишком рано, мозг может отдохнуть за 6-7 часов и дать сигнал к пробуждению.
Что делать, если проснулся ночью и не можешь снова уснуть?
Специалисты советуют не лежать в кровати и не пытаться силой заставить себя уснуть. Лучше встать и заняться каким-нибудь простым и спокойным делом, например, чтением или сортировкой белья, пока не почувствуете сонливость.
Как можно предотвратить ночные пробуждения?
Для предотвращения рекомендуется соблюдать единый режим сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время как в будни, так и в выходные. Также гастроэнтеролог советует избегать употребления кофеина во второй половине дня и не пить кофе после 14-15 часов.