Похожие записи
Качество сна играют важную роль условия, в которых мы спим. Однако даже те, кто создает идеальные условия в спальне, могут забывать о важном факторе. Сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном интервью для АБН24 раскрыла, какой обыденный предмет может негативно влиять на глубокую фазу сна. Это — наш привычный смартфон, оставленный на прикроватной тумбе или под подушкой. Его рядом наличие даже в беззвучном режиме может создавать проблемы, так как мозг воспринимает его как источник возможной тревоги.
«Большую опасность представляет не сам свет экрана, а физическая доступность устройства. Она формирует необходимость контролировать ситуацию, что мешает расслаблению и глубокому восстановлению», — пояснила она.
Синяя подсветка — лишь часть проблемы, и даже режим «ночного света» не может гарантировать полноценный отдых. Специалист настоятельно рекомендует убрать телефон подальше от кровати, чтобы создать ассоциацию спальни лишь со сном.
Такое простое решение может существенно улучшить качество сна уже через несколько ночей. Это особенно актуально для людей с повышенной тревожностью, для которых смартфон становится символом ожидания проблем. Чтобы улучшить вечерний ритуал, можно попробовать читать бумажные книги и использовать обычный будильник. Такой подход поможет четко разграничить активный день и время для восстановления.
Какой предмет, по мнению сомнолога, больше всего мешает качественному сну?
Согласно статье, главный предмет, негативно влияющий на глубокую фазу сна — это смартфон, оставленный на ночь рядом с кроватью, например, на прикроватной тумбе или под подушкой.
Почему смартфон мешает спать, даже если он в беззвучном режиме?
Основная опасность заключается не в свете экрана, а в самой физической доступности устройства. Мозг подсознательно воспринимает его как источник возможной тревоги и необходимости контролировать ситуацию, что мешает полноценному расслаблению и восстановлению.
Что конкретно можно сделать, чтобы улучшить свой сон?
Специалист рекомендует убрать телефон подальше от кровати, чтобы спальня ассоциировалась только со сном. Для улучшения вечернего ритуала можно заменить смартфон на чтение бумажной книги и использовать обычный будильник вместо мобильного.
