Похожие записи
Витамин D способен не только улучшать здоровье, но и приносить вред сосудам, костям и нервной системе при неправильном применении. Об этом предупреждает российский нутрициолог Наталья Зубарева, выделив основные ошибки, которые совершают люди при приёме данного витамина.
Первое – игнорирование уровня кальция. Витамин D способствует увеличению содержания кальция в крови, однако при недостаточном его поступлении с пищей организм начинает забирать кальций из костей. Это может привести к остеопении, мышечным судорогам и болям, объясняет эксперт.
Вторая ошибка – приём витамина D без витамина K2. В больших дозах витамин D повышает кальций, но его распределение в организме зависит от витамина K2. Без него кальций накапливается в сосудах, что грозит кальцификацией мягких тканей, сухостью кожи и воспалениями. С витамином K2 кальций направляется в кости и зубы, укрепляя опорно-двигательный аппарат.
Третье – нехватка магния. Для активации витамина D необходим магний. Его дефицит при употреблении витамина может вызвать повышение давления, тревожность, аритмию и нарушение сна, так как без магния витамин не превращается в активную форму.
Четвёртая ошибка – приём витамина D без жиров. Поскольку витамин D жирорастворимый, для его усвоения важны полезные жиры в рационе и нормальная работа желчного пузыря.
Наконец, приём витамина D поздно вечером, после 17:00, может бодрить и вызывать проблемы со сном, предупреждает нутрициолог.