Похожие записи
С наступлением осени многие начинают сталкиваться с простудами, и поэтому популярным становится вопрос о пользе витамина С. Корреспондент НГС пообщался с врачом-терапевтом Ханым Алиевой, чтобы выяснить, действительно ли этот витамин способен защитить от ОРВИ и какие продукты его содержат.
Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который организм не накапливает, поэтому его необходимо получать из пищи или добавок. По словам Алиевой, нехватка витамина может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Она отмечает, что витамин С имеет эффективное действие при лечении дефицита и цинги, быстро устраняя симптомы. Рекомендуемая доза варьируется от 100 до 1000 мг в день, после чего переходят на поддерживающую дозу.
Что касается простуд, регулярный прием витамина С не гарантирует защиту, но может сократить продолжительность болезни на 8% у взрослых и до 14% у детей, если его начинать принимать до появления симптомов. Важно помнить, что большие дозы могут вызвать побочные эффекты.
Для удовлетворения суточной потребности в витамине С, которая составляет 75-100 мг для взрослых, рекомендуется включать в рацион 2-3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.
