Похожие записи
Стресс часто воспринимается как негативный фактор для здоровья, однако, по мнению Ольги Ткачёвой, директора РГНКЦ Пироговского университета, в малых дозах он способен укреплять организм. Это явление известно как гормезис, когда небольшие дозы негативного воздействия активируют защитные механизмы. Примером такого подхода является интервальная гипокситерапия (ИГТ). Ранее гипоксия, то есть недостаток кислорода, рассматривалась лишь как патология, а теперь известно, что контролируемое ее уменьшение может быть полезным.
С 1980-х годов технологии, имитирующие высокогорные условия, начали активно развиваться. Гипоксикаторы позволяют снижать уровень кислорода в вдыхаемой смеси, чередуя периоды недостатка кислорода с нормальным или повышенным насыщением. Современные протоколы используют мягкую гипоксию, где содержание кислорода составляет 12-16% вместо обычных 21%. Такие эпизоды кратковременны и строго регламентированы.
Кратковременное воздействие гипоксии активирует защитные механизмы, способствуя образованию новых сосудов и стимулируя антиоксидантные функции. Мозг особенно чувствителен к недостатку кислорода: длительная гипоксия вызывает его повреждение, тогда как контролируемое воздействие может повысить устойчивость нейронов. Ольга Ткачёва подчеркивает, что важно не избегать стресса, а учиться им управлять.
Также прогулки в зелёных зонах, так называемые «лесные ванны», помогают справляться с тревожностью и улучшают сон, добавляет ассистент Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский.