Похожие записи
«Пивной животик» или «спасательный круг» — это не просто шутки. Жир на талии может сигнализировать о серьезных проблемах с обменом веществ. Известный врач и эксперт по питанию Сергей Тетюшкин рассказывает, как понять, что пора действовать, и предлагает стратегию для выхода из «качелей» сахара и инсулина.
Если окружность талии превышает 94 см у мужчин и 80 см у женщин, это может быть признаком метаболического синдрома. Для его диагностики достаточно трех признаков из следующих:
1. Избыточный жир на животе.
2. Высокий уровень триглицеридов — 1,7 ммоль/л и выше.
3. Низкий уровень «хорошего» холестерина.
4. Повышенное артериальное давление.
5. Уровень сахара натощак — 5,6 ммоль/л и более.
Состояние обратимо, но требует изменения образа жизни. Основные шаги включают:
1. Коррекция питания: уменьшите калории, исключите «пустые» углеводы и добавьте клетчатку.
2. Регулярные физические нагрузки: кардиоупражнения и силовые тренировки.
3. Консультация врача: при отсутствии улучшений через полгода возможно назначение медикаментов.
Начните с записи к врачу, измерьте талию и пересмотрите свой рацион. Не откладывайте заботу о здоровье на потом!